Cum poti sa slabesti sanatos 10 kg sfaturi care chiar functioneaza

Traim intr-o era in care, din pacate sau nu, prima impresia nu doar ca are impact, ci, de multe ori, este si definitiva.

De aceea, tot mai multi oameni, femei, barbati si chiar si adolescenti sunt foarte constienti de faptul ca trebuie sa-si pastreze intotdeauna o postura impecabila.

Si cand spunem postura ne referim de la felul in care ne purtam, ne imbracam, pana la felul in care ne ingrijim silueta si corpul.

Traim in era vitezei si punem foarte mare accent pe felul in care aratam. Judecam si suntem judecati dupa felul in care aratam, inainte de orice.

Cum slabim sanatos?

Este, asadar, intrebarea de pe buzele tuturor. In articolul de fata, incercam sa raspundem acestei intrebari, oferindu-ti sfaturi care sa te ajute sa slabesti sanatos. Iti vom spune ce anume sa mananci, ca sa slabesti, ce alimente sunt bune si ce alimente dauneaza procesului de pierdere a kilogramelor in plus.

Vrei sa slabesti sanatos pana la 10 kg?

Atunci, ramai alaturi de noi pana la sfarsitul articolului si vei afla.

Este posibil sa slabesti sanatos, fara a-ti forta sanatatea?

In mod clar, da. Se poate sa slabesti sanatos, fara a-ti pune sanatatea in pericol. Desigur, asta presupune rabdare si multa perseverenta.

Pierderile in greutate rapide nu sunt sanatoase.

Dauneaza atat organismului, cat si pielii ( apar pielea lasata, ridurile, vergeturile s.a.m.d.).

Pentru a slabi sanatos trebuie sa tii cont de 5 principii.

Sunt principii enuntate de specialisti in nutritie, la care ar trebui sa apelezi in cazul in care te intereseaza sa afli cum sa slabesti sanatos.

Asadar, daca ti-ai spus de multe ori “Vreau sa slabesc”, atunci tine cont de urmatoarele 5 principii.

De aceea, tot mai multi oameni, indiferent de sex sau varsta prezinta un tot mai mare interes vis-a-vis de programele de fitness, de dietele minune si produsele pentru slabit revolutionare.

Unele dintre aceste metode sunt eficiente si te ajuta sa slabesti sanatos. Mersul la sala este benefic, chiar. Dietele sunt bune si ele atata timp cat sunt studiate si nu urmate dupa ureche.

Cand vine vorba de produse revolutionare pentru slabit, trebuie sa te documentezi foarte bine inainte. Sa afli parerea altora este foarte important in cazul produselor pentru slabit. Multe dintre ele sunt doar pacaleli pe bani frumosi.

5 Principii pentru a slabi sanatos

Recomandarea nutritionistilor este sa pierzi in greutate in mod echilibrat. Astfel sa slabesti sanatos este posibil numai si numai prin dieta si sport.

Daca vrei sa slabesti sanatos, tine cont ca trebuie sa nu slabesti mai mult de un 1 kg/ saptamana.

Cele 5 principii pe care urmeaza sa ti le prezentam sunt responsabile sa te ajute sa slabesti sanatos, in mod echilibrat, fara a-ti cauza carente, fara a te infometa.

Sa aflam care sunt cele 5 principii ale slabitului sanatos, pe care nutritionistii ne sfatuiesc sa le urmam.

Ce mananc ca sa slabesc?

Daca vrei sa slabesti sanatos, atunci trebuie sa stii cont de schema unei diete echilibrate. Aceasta schema este stabilita de nutritionisti profesionisti. Asadar, daca te intrebi ce trebuie sa mananci ca sa slabesti sanatos, tine cont de aceasta schema:

15 – 25% PROTEINE

50 – 55% GLUCIDE (zaharuri)

20 – 30% LIPIDE (grasimi)

Si pentru a fi sigur ca slabesti sanatos, oferindu-i organismului tau tot ceea ce ii este necesar, ai grija ca proteinele sa ti le tragi atat din alimente animale, cat si vegetale. Consuma, asadar carne, peste, leguminoase, migdale crude, oua, quinoa, orez brun, soia, nuci s.a.

Glucidele este recomandat sa ti le tragi din alimente care au o viteza de absorbtie lenta: fasole boabe, linte, fructe, orez brun, legume, naut, cereale, paine integrala, mazare s.a.

Lipidele bune ti le iei din ulei de masline, peste, seminte, nuti, migdale crude, avocado, oua, lactate proaspete si carne alba.

Cat mananci ca sa slabesti sanatos?

La aceasta intrebare nu exista un raspuns standard. Cantitatea de alimente recomandata difera de la o persoana la alta. Criteriile de diferentiere sunt variate: sex, greutate, varsta sau nivel de activitate fizica.

Un lucru este, insa, universal valabil- trebuie sa avem grija cu glucidele si lipidele. Acestea ar trebui cantarite.

Cum prepar alimentele pentru a slabi sanatos?

Modul in care alegem sa ne preparam mancarea poate schimba calitatea principiilor alimentare. Ca de exemplu, grasimile bune pot deveni grasimi rele foarte simplu si rapid- prin prajire! Asadar, iti recomandam sa prepari mancarea fie la cuptor, prin fierbere, la aburi sau, atunci cand se poate, sa mananci alimentele crude.

De cate ori mananc pe zi ca sa slabesc sanatos?

Numarul de mese din zi este foarte important atunci cand urmaresti sa slabesti sanatos ori sa-ti mentii greutatea. La fel de important este si intervalul dintre mese. Nutritionistii ne recomanda ca intre mese sa existe o pauza de aproximativ 3 ore. In acest interval nivelul glicemiei din sangele nostru se mentine la nivelul normal, fara a lasa loc senzatiei de foame. Astfel, atunci cand vei servii masa nu vei manca fara masura, pentru ca nu simti foame aceea teribila. Daca astepti sa mananci cand ti se face foarte foame, automat vei consuma mai mult si, in final, te vei ingrasa.

De asemenea, daca vrei sa slabesti in mod sanatos, trebuie sa ai grija si la repartizarea tipurilor de alimente pe parcursul meselor din zi. Recomandat este ca alimentele cu un continut ridicat in glucide sa nu se serveasca seara. Ideal este sa fie consumate dimineata sau la masa de pranz.

Cata miscare fac?

Raportul este de 21/2 ore de activitate moderata pe saptamana. Poti alege sa faci o plimbare de 20 de minute pe seara, de exemplu. Sau sa mergi la sala pentru minim 75 de minute. Haide sa-ti spunem un secret- cu cat faci mai multa miscare, cu atat poti sa-ti satisfaci toate poftele culinare, fara a mai fi nevoie sa tii diete.

Pe langa aceste 5 principii ale slabitului sanatos, specialistii ne mai dau un sfat important: atunci cand mancam, cel mai bine este sa nu mai facem si alta activitate concomitenta. Ca de exemplu- sa te uiti la TV sau la calculator. De ce? Pentru ca astfel iti tii creierul ocupat, care nu mai asimilieaza faptul ca tu mananci, iar senzatia de satietate intarzie sa apara. Astfel, ajungi sa consumi mult mai multa mancare decat iti este de fapt necesar.

4 alimente pe care le poti consuma ca sa slabesti sanatos

Vreau sa slabesc, iti spui deseori, dupa care renunti la idee, gandindu-te ca mancatul sanatos presupune si un buget mai mare. Noi suntem de parere ca acesta nu este nimic altceva decat un pretext pentru a mai amana putin momentul decisiv. Adevarul este ca poti sa slabesti sanatos si cu un buget restrans. In cele ce urmeaza iti prezentam 4 alimente care te ajuta sa slabesti sanatos chiar si cu un buget restrans.

Mitul dietelor

Inainte sa-ti prezentam cele 4 alimente care te ajuta sa slabesti sanatos, mai trebuie spus un lucru- dietele sunt un mit. Statisticile demonstreaza ca 95% dintre persoanele care tin dieta se ingrasa la loc in urmatorii doi ani. Este ceva inevitabil!

Dietele nu-ti pun organismul in ordine, in echilibru, ci doar il scapa de grasime prin restrictii. Ceea ce nu-ti garanteaza in niciun caz un rezultat de durata. Odata ce inchei diete si te bucuri de falsul rezultat, usor-usor revii la vechile tale obiceiuri alimentare si, fara doar si poate, kilogramele revin.

De aceea este foarte important de stiut cum sa slabesti sanatos, prin alegeri alimentare corecte. Ca sa pierzi kilogramele in plus nu trebuie sa mananci mai putin, trebuie doar sa mananci mai sanatos si corect!

Lista de alimente pe care urmeaza sa ti-o prezentam este primul pas in calatoria slabitului sanatos.

Suplimentar puteti incerca si produsele de slabit de mai jos:

Incearca Chocolate Slim

Incearca Power Keto

Incearca Keto Matcha Blue

Ouale

Daca obisnuiesti sa sari peste micul-dejun, nu o mai face! Micul-dejun este unul dintre secretele slabitului sanatos. Sunt studii care sustin ca persoanele care mananca micul-dejun zilnic dau dovada de energie pentru mai mult timp. De asemenea, obisnuindu-te sa mananci micul-dejun ajungi sa te dezobisnuiesti de nevoia de zahar si dulciuri.

Iar pentru un mic-dejun sanatos nu putem decat sa-ti recomandam ou. Acestea reprezinta o sursa bogata de proteine, pe care o gasim in albumina. Albumina se gaseste in albusul de ou si este una dintre cele mai bune surse de proteine din natura. Avantajele sunt ca se digera foarte rapid, vine cu toate substantele nutritive necesare si intreg spectrul de aminoacizi.

Dincolo de asta, un ou este si o sursa minunata de vitamine- A, D, E B5, B2 si B12, fier, acid folic, iod, luteina, selenium si fosfor.

Lactatele

Sunt multi asa-zisi “specialisti”, care sustin ca laptele ar fi cumva daunator pentru noi. Insa, sa revenim cu picioarele pe pamant si sa recunoastem ce-i drept- lactatele sunt surse bogate in proteine. Tot ce trebuie facut este sa fii foarte atent la cantitatea de grasime. Asadar, daca vrei sa slabesti sanatos, alege lactatele cu un procentaj de grasime scazut.

O reteta pentru un mic-dejun ideal suna cam asa- o cana de cereale cu lapte si un ou fiert. Nu numai ca iti va oferi energia de care ai nevoie in prima parte a zilei, dar este si un meniu plin de substante nutritive, care ajuta in mentinerea masei musculare.

Pieptul de pui

Pieptul de pui este cel mai bun exemplu de carne slaba, pentru ca vine cu un aport scazut de calorii si grasime, dar, in acelasi timp, vine si cu o parte bogata in proteine.

Iar despre proteine stim deja ca sunt fundatia oricarui plan echilibrat de alimentatie. In primul rand, proteinele te ajuta sa iti dezvolti masa musculara, iar masa musculara consuma multe calorii, chiar si in stare de repaus. Ce inseamna asta? Inseamna ca mancand proteine ajungi sa slabesti in mod sanatos.

Cu aceasta ocazie, tine minte un lucru- orice aliment te ajuta sa dezvolti masa musculara,te ajuta in acelasi timp si sa arzi grasimea in plus.

In plus, proteinele contribuie foarte mult la sanatatea sistemului nostru osos, asupra bunastarii cartilajelor si, mai mult decat atat, ajuta sistemul imunitar si echilibreaza balanta de hormoni din corpul tau.

Si asta nu e tot! Proteinele ajuta si la cresterea efectului termic al alimentelor. Acesta este un alt mod de a spune ca alimentele pe care le mananci, consuma calorii atunci cand sunt digerate. Proteinele consuma cu 30% mai multe calorii prin metabolizare comparativ cu grasimile sau carbohidratii.

Asadar, cu 25 de grame de proteine pe 100 de grame si aproape 0 grame de grasime, pieptul de pui aduce un adaos important de proteine in planul tau alimentar (nu am spus nimic de dieta)

Poti prepara pieptul de pui in multe forme: fie il fierbi, il pui pe gratar, il mananci in supe sau il iei la birou.

Crevetii si pestele

De ce sa mananci creveti si peste? Dintr-un simplu, dar cuprinzator motiv- cantitate mare de proteine, fara cabohidrati, plus multe grasimi sanatoase omega-3.

Crustaceele, insa, spre deosebire de peste au si o componenta secreta- zincul- mineralul cu nenumarate beneficii pentru sanatatea ta.

Asadar, daca urmaresti sa slabesti in mod sanatos, tine cont de cele 5 principii ale unei alimentatii echilibrate si incearca sa te documentezi in privinta alimentelor in sine. Nu e deloc greu sa te mentii in forma, asa ca de ce sa nu o faci?